Упражнения с гантелями

Многим людям по самым разным причинам, будь то нехватка времени или средств, не доступно посещение тренажерных залов. К тому же совсем не многие имеют возможность обустроить комнату с тренажерами в собственном доме или квартире. Поэтому наибольшей популярностью среди желающих загнаться спортивными упражнениями в домашних условиях пользуется такой спортивный снаряд как гантели. Они доступны по цене, их легко хранить и очень удобно использовать для поддержания физической формы. В этой статье мы расскажем вам о наиболее эффективных, и в тоже время простых в исполнение упражнениях с гантелями.

Упражнения с гантелями для развития мышц рук:

1. Возьмите гантели в руки, затем встаньте и немного наклонитесь вперед. После этого начните одновременно или поочередно сгибать руки с гантелями.
2. Выполняйте все вышеописанные действия, но в этот раз возьмите гантели обратным хватом, то есть тыльной стороной кверху.
3. Сильно наклонившись вперед, а лучше всего обопритесь одной рукой на стол, отведите другую руку с гантелью назад.
4. Встанете ровно и поставьте свои ноги на ширине плеч. Затем руки с гантелями поднимите вверх, а после опустите на плечи, при этом локти необходимо развести в стороны.
5. Находясь в том же положении, заведите руки с гантелями за голову согнув в локтях, а затем поднимите вверх и полностью выпрямите.
6. Сохраняя тоже положение, руки с гантелями разведите в разные стороны, а после согните руки в локтях пока они не коснуться плечь, а затем снова выпрямите.

Упражнение для развития мышц плечь.
1. сядьте и слегка отклоните спину назад. Руки с гантелями при этом расположите возле головы. Затем полностью выпрямите руки вперед над головой, а после снова согните.
2. встаньте ровно и согните руки в локтях, так чтобы гантели находились на уровне головы. Затем поднимите руки над головой, полностью выпрямив, а после снова согните.
3. Встаньте ровно и опустите в низ руки с гантелями. Поднимите обе руки вверх к подбородку, а затем снова опустите.
4. Встаньте ровно и опустите реки с гантелям вниз. Затем поднимите прямые руки перед собой, разведите в стороны, а после снова опустите.

Упражнения с гантелями для развития мышц живота:

1. Возьмите одну гантель в правую руку и наклоните туловище в левую сторону, затем снова выпремтесь. Сделайте несколько наклонов в левую сторону, затем переложите гантель в другую руку и совершите еще несколько наклонов в правую сторону.
2. Повторите то же самое упражнение, но теперь расположите руку с гантелью возле груди.
3. Вновь сделаете первое упражнение, предварительно прикрепив гантели к ногам.

Упражнение с гантелями для укрепления мышц груди:

1. Лягте на спину, на скамью или на поставленные вместе табуретки, возьмите гантели в руки и согните их в локтях, затем расположив руки на уровне груди. Поднимите руки вверх, а после этого вновь опустите до уровня груди.
2. примите то же исходное положение, что и в первом упражнение. Прямые руки с гантелями разведите в разные стороны, чтобы они находились на уровне ниже груди. Затем поднимите их вверх над головой, а после вновь опустите в разные стороны.
3. встаньте ровно и вытяните руки с гантелями внутренней стороной ладоней вверх. Согните руки в локтях и коснитесь ими плечей, затем вновь выпрямите.
4. встаньте прямо и разместите ноги на ширине плечь. Возьмите обеими руками одну гантель и вытяните их перед собой на уровне груди. Затем согнув руки в локтях, прижмите гантель к груди, а затем вновь выпрямите.
5. Вытяните руки с гантелями прямо перед собой и начните делать движения по принципу ножниц, поочередно разводя руки в разные стороны, а затем опять скрещивая их.

Упражнения с гантелями для укрепления мышц спины.

1. встаньте и наклоните туловище под углом в 90?, а руки с гантелями опустите вниз. Затем поднимите руки, разводя их в разные стороны, а после снова опустите вниз.
2. Встаньте ровно и возьмите в руки гантели, затем наклонитесь вперед, так чтобы достать гантелями поверхности пола, а после снова выпрямитесь.
3. Обопритесь одной рукой о скамью. Вторую руку опустите вниз так, чтобы касаться поверхности пола. Затем поднимите руку с гантелью к груди, при этом стараясь поднять согнутый локоть как можно выше, а после снова опустите руку. Повторите все эти движения и другой рукой.
4. Лягте на скамью на живот, вытяните прямые ноги, руки с гантелями опустите вниз. Затем поднимите руки, разведя их в разные стороны, затем вновь опустите обе руки. Кстати, трапы из нержавеющей стали изготавливаются из того же металла что и обычные гантели.

Упражнения с гантелями для развития мышц ног.

1. делайте обычные приседания, но при этом держа в руках гантели.
2. прикрепите гантели к ногам. Затем встаньте и начните поднимать ноги, сначала сгибая их только в коленном суставе, а затем и в тазобедренном прижимая колено к груди.
3. прикрепите гантели к ногам. Встаньте, затем поднимите одну ногу, отведя ее в сторону как можно выше. Выполните тоже упражнение и для другой ноги.
4. прикрепите гантели к ногам, сядьте на стул и возьмитесь крепко за сидение. Затем начинайте поднимать поочередно ноги, разгибая их в колене.