Как улучшить память

Многим людям знакомы те или иные проблемы с памятью, когда бывает сложно сосредоточить свое внимание на нужных вещах. Но большинство стараются не предавать этому особенного значения, списывая подобные симптомы на счет врожденной рассеянности. И делают это зря, поскольку нарушения памяти могут первыми признаками каких-либо нарушений в организме, которые со временем могут привести к очень серьезным заболеваниям, таким как атеросклероз или даже болезни Альцгеймера. Поэтому в этой статье мы расскажем вам несколько простых методов как улучшить память, которые под силу выполнить любому человеку.

Как улучшить память

Правильное питание

Питание играет очень важную роль для формирования хорошей памяти, поэтому специалисты определили целый список продуктов, которые помогут улучшить память:

1. Все продукты с высоким содержанием витамина Е, который помогает избежать проблем с памятью. Такими продуктами питания являются – орехи, крупы, яйца, семечки, ростки пшеницы, хлеб с отрубями, зелень.

2. Ягоды – черная смородина и черника, которые способствуют более активной работе мозга благодаря большому содержанию витамина С.

3. Морепродукты богатые йодом также помогут вам улучшить состояние памяти. Помимо этого в жирных сортах рыбы находиться большое количество такого полезного вещества как жирные кислоты амега-3, которые позволяют укрепить нервную систему.

4. Все продукты с высоким содержанием цинка просто необходимо для хорошей памяти. Вам будет достаточно просто съесть небольшую горст тыквенных семечек, чтобы ваш организм получил суточную норму данного полезного минерала.

5. На работу всей нервной системы и на процессы памяти в том числе, большое влияние оказывает продукты с высоким содержанием витаминов группы В. Пантотенова кислота и биотин в большом количестве содержатся в злаках; тиамин (витамин В1) – в фасоли, орехах и нежирной свинине; рибофлавин (витамин В2) – в молоки молочных продуктах; ниацин (витамин В3) – в рыбе и мясе; кобаламин (витамин В12) – в мясе, сыре и яйцах.

6. Очень хорошим стимулятором для активной работы мозга является железо, которое содержится в таких продуктах как баранина, говядина, сухофрукты и зеленые овощи.

Учеными уже давно доказан то факт, что нарушениями работы памяти в большей степени страдают люди, которые являются приверженцами тех или иных диет. И в этом нет ничего странного, поскольку истощенному организму лишенному полноценного питания очень сложно функционировать на полную мощь. Также было замечено, что очень часто сбои в работе памяти случаются у тех, кто не любит завтракать по утрам. И конечно главными врагами хорошей памяти являются алкоголь и никотин, которые разрушают нервную систему, поэтому можно часто услышать, как любители выпить и заядлые курильщики жалуются на постоянную забывчивость.

Тренировка памяти.

Наша память также как и весь организм нуждается в регулярной тренировке. Существуют несколько простых упражнений для улучшения памяти:

1. Возьмите в привычку каждый день изучать хотя бы один небольшой стишок или отрывок из текста большой поэмы. Но данное заучивание не должно происходить автоматически, вы должны полностью вникать в суть текста и понимать его смысл. Правильное изучение стиха или отрывка прозы должно происходить в несколько этапов на протяжении целого дня, поэтому постарайтесь уделить этому занятию, по крайней мере, немного времени утром, днем и вечером. Но чем чаще вы будете повторять изученный материал, тем более лучшего результата вы достигнете. Используя данную систему тренировки памяти, вы уже в самом скором времени станете с легкостью запоминать достаточно большие тексты, за довольно короткий промежуток времени.

2. Также вы можете воспользоваться одной из самых распространенных методик применяемых для тренировки памяти – мнемотехникой. Данная методика основывается на принципе построений различных ассоциаций, поэтому используя, ее вы должны стараться провести какую-либо ассоциацию чем-то хорошо знакомым вам с тем, что вам необходимо запомнить. Помните ту фразу об охотнике и фазане, которую используют для запоминания расположения различных цветов в радуге? Это и есть очень хороший пример мнемотехники. Применяя данный принцип, вы можете легко запоминать иностранные слова, номера телефонов, различные названия или имена и фамилии. При этом в мнемотехнике нет никаких ограничений, поэтому вы можете использовать именно те ассоциации, которые наиболее подходят вам для запоминания той или иной информации. Главное чтобы выбранная вами ассоциация была достаточно яркой.

3. Для улучшения памяти очень хорошо использовать метод «фотографирования». Данный метод включает в себя большое количество различных упражнений, которые основываются на запоминании или так сказать внутреннем «фотографировании» самых разных моментов, событий и явлений. Для получения нужного эффекта эти упражнения необходимо выполнять ежедневно или даже по несколько раз в день. Выполнять эти упражнения необходимо следующим образом:
- выберете взглядом какой-либо предмет и сосредоточенно рассматривайте в течение пяти секунд;
- затем закройте глаза и представьте себе мысленно этот предмет, вспоминая его во всех мельчайших подробностях также на протяжении пяти секунд.