Какой рацион должен быть у кормящей мамы

Молодая мамочка, кормящая грудью своего новорожденного ребенка, в первую очередь должна заботиться именно о его потребностях и только потом обращать на свои собственные нужды. Чтобы не ощущать постоянную слабость и нехватку сил во время кормления грудью женщина не должна придерживаться какой-либо низкокалорийной диеты, а обязана получать полноценное пятиразовое питание. В данной статье мы подробно расскажем вам про питание кормящей матери.

Какой рацион должен быть у кормящей мамы?

Чтобы лактация была хорошей и обильной, организм молодой мамы должен получать достаточное количество жидкости, для этого в течение суток женщина должна выпивать около двух литров жидкости. Данный объем включает в себя не только минеральную воду без газа, но и бульоны, соки и компоты из сухофруктов.

Помимо этого кормящая мама должна употреблять около 250 грамм фруктов и не менее 300 грамм свежих и отварных овощей в день. Но если вы не имеете возможность разнообразить свой рацион различными видами фруктов и овощей обязательно обратитесь за помощью к врачу, который сможет подобрать вам подходящие пищевые добавки. Также в рацион молодой мамы могут входить различные каши и макаронные изделия, то только без жирных или острых подлив. А если новорожденный ребенок страдает от регулярных запоров, то его маме следует сократить потребление риса. Помимо этого кормящей маме рекомендуется употреблять в пищу мясо и нежирную рыбу, в вареном, тушеном или запеченном виде без добавления приправ. Отварную морковь и свеклу лучше всего заправлять любым растительным маслом, а вот сырая морковь лучше усваивается в сочетании с нежирной сметаной. Яйца кормящей маме необходимо употреблять в виде омлета не реже 3-4 раз в неделю. Яблоки перед употреблением лучше всего запекать в духовке, картофель также можно запекать или отваривать в посаленной воде. Также разнообразить меню кормящей мамы помогут нежирный творог, твердые сорта сыра, натуральный йогурт, различные орехи и бананы. При кормлении грудью не накладывается каких-либо ограничений на потребление поваренной соли.

В процессе выработки грудного молока повышается потребность организма в углеводах, поэтому кормящей мамочке обязательно нужно есть побольше сладкого в виде печенья, пастилы или мюсли с фруктами, но без сахара. С растительной пищей кормящая мама получает практически все необходимые витамины кроме витамина В12. Этот витамин поступает в организм человека только при употреблении пищи животного происхождения, к примеру: печени, почек, мяса, рыбы или сыра. Дефицит витамина В12 в организме ребенка, как правило, проявляется плохим аппетитом, рвотой, атрофией мышц и пониженным уровнем гемоглобина в крови. Над этой информацией в первую очередь стоит задуматься мамам вегетарианкам.

И последнее что нужно знать всем женщинам задающимся вопросом, какой рацион должен быть у кормящей мамы это то, что любой молодой мамочке необходимо очень правильно распределить количество принимаемой пищи на всем протяжении дня. Первый завтрак всегда должен быть очень плотным, а затем через несколько часов обязательно устраивайте себе еще и легкий второй завтрак. Большое количество еды можно съесть и в обед, а вот ужин лучше всего сделать более легким. Белковую пищу предпочтительнее съедать в первой половине дня, а углеводную ближе к вечеру.